لمن هذه الدورة

• المبتدئ الذي يرغب في زيادة حجمه العضلي

• من يمارس تمارين المقاومة ولا يلاحظ تحسناً بزيادة كتلته العضلية

ما ستتعلمه

• الفهم الفسيولوجي لآلية بناء العضلات

• الركائز الخمس الأساسية لبناء الكتلة العضلية وتكاملها

• كيفية تصميم برنامج تمارين مقاومة موجّه لزيادة الحجم العضلي

• تحديد الحجم التدريبي، عدد أيام التمرين، وتقسيم العضلات

• إدارة النشاط البدني والكارديو دون التأثير سلبًا على البناء

• حساب القيم الغذائية اللازمة لبناء العضلات

• اختيار مصادر الغذاء المناسبة وتوزيع الوجبات

• استخدام المكملات الغذائية ضمن إطار علمي واقعي

• إدارة القيم الغذائية باستخدام أدوات عملية مثل كرونوميتر

• قياس التقدّم وتقييم النتائج بطريقة موضوعية

• تطبيقات عملية توضح آلية التخطيط والتنفيذ

متطلبات الدورة

• فهم لأساسيات التغذية والطاقة

• معرفة بتصميم البرنامج التدريبي

• قدرة على التخطيط وتحليل السلوكيات الغذائية والحركية

• الإلتزام والإستمرارية

• فهم أساسيات إدارة الإرهاق وتعزيز بيئة الإستشفاء

• يُنصح بمشاهدة مقدمة في التغذية

• يُنصح بمشاهدة تصميم البرنامج التدريبي

• يُنصح بمشاهدة التخطيط والقوة الذهنية

• يُنصح بمشاهدة التوعية الصحية وإدارة الأرهاق

محتوى الدورة